Buah yang berasal dari meksiko amerika ini ternyata memiliki manfaat besar bagi tubuh kita. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, buah ini memiliki banyak manfaat. Banyak orang percaya buah ini dapat menurunkan kolesterol dan penyeimbang gula darah. Karena asalnya dari jenis buah kaktus dipercaya buah naga mengandung vitamin C, beta karoten, kalsium, dan karbohidrat. Buah naga mengandung serat yang tinggi sebagai pengikat zat karsinogen penyebab kanker dan memperlancar proses pencernaan.
Buah naga biasanya dikonsumsi dalam bentuk buah segar sebagai penghilang dahaga, karena buah naga mengandung kadar air tinggi sekitar 90 % dari berat buah. Rasanya cukup manis karena mengandung kadar gula mencapai 13-18 briks. Buah naga juga dapat disajikan dalam bentuk jus, sari buah, manisan maupun selai atau beragam bentuk penyajian sesuai selera anda.
Pada penelitian menunjukkan bahwa buah naga kaya dengan berbagai zat vitamin dan mineral yang sangat membantu meningkatkan daya tahan dan bermanfaat bagi metabolisme dalam tubuh manusia. Menurut para pakar bersependapat bahwa buah naga kaya dengan kandungan potasium, ferum, protein, serat, sodium dan kalsium yang sangat baik untuk kesehatan dibanding buah-buahan lain yang diimport.
Menurut penelitian juga menunjukkan bahwa buah naga juga sangat baik untuk sistem peredaran darah dan memberikan efek mengurangi tekanan emosi dan menetralkan toksik dalam darah. Selain itu buah ini juga dapat mencegah kanker usus, mencegah kandungan kolesterol yang tinggi dalam darah dan menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Jadi kesimpulannya bahwa setiap buah naga mengandung protein yang tinggi dan mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan jantung.
Manfaat :
- serat (mencegah kanker usus, kencing manis dan diet)
- karotin (kesehatan mata, menguatkan otak dan mencegah masuknya penyakit)
- kalsium (menguatkan tulang)
- zat besi untuk menambah darah
- vitamin B1 (mencegah demam badan)
- vitamin B2 (menambah selera)
- vitamin B3 (menurunkan kadar kolesterol)
- vitamin C (menambah kelicinan, kehalusan kulit serta mencegah jerawat)
Kandungan :
- Kadar Gula : 13-18 briks
- Air : 90 %
- Karbohidrat : 11,5 g
- Asam : 0,139 g
- Protein : 0,53 g
- Serat : 0,71 g
- Kalsium : 134,5 mg
- Fosfor : 8,7 mg
- Magnesium : 60,4 mg
- Vitamin C : 9,4 mg
Kamis, 29 September 2011
Manfaat Olahraga Berenang
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :
1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.
Tips merawat kulit
Kulit merupakajn bagian tubuh yang paling penting dan harus dirawat. Sebab kulit menentukan tampilan seseorang dan aura seseorang. Maka dari itu harus perlu perawatan tertentu agar kulit selalu sehat dan tetap putih sepanjang hari.
Pada umumnya kulit dapat terkena iritasi, jrawat, flek hitam, kering dan terkena radikal bebas. Untuk mencegah terjadinya hal tersebut kita dapat menggunakan produk kecantikan untuk menjaga kulit kita tersebut. Makanan yang kita konsumsi juga harus diperhatikan agar kulit dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya sepanjang hari.
Umumnya nutrisi dapat kita dapat dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga dapat memenuhinya dengan produk nutrisi-nutrisi bagi kulit yang ada dipasaran saat ini. Upayakan kulit anda mendapat perawatan khusus sepoerti nutrisi tersebut. Anda juga dapat menambahkan bahan-bahan alami unutuk lulur kulit anda. Seperti dengan menggunakan kunir untuk perawatan kulit anda.
Jangan lupa anda harus hati-hati dengan keadaan lingkungan seperti paparan sinar matahari, radikal bebeas, cuaca, udara dan lain sebagainya. Anda dapat mengatasi hal tersebut dengan menggunakan produk sun blok atau lotion yang lainnya. Sebab jika kulit terkena paparan sinar matahari secara langsung dapat menimbulkan iritasi bagi kulit anda. Sedang yang lainnya dapat membuat anda kering dan seperti keras.
Untuk masalah perawatan wajah, anda juga dapat menggunakan produk-produk kosmetik untuk wajah anda. Seperti sabun wajah, cream siang-malam, dan pembersih wajah. Hal ini perlu sebab wajah juga membutuhkan perawatan agar tetap selalu terjaga dan tidak timbul jerawat, flek hitam dan lain sebagainya. Usahakan jangan lupa selalu membersihkan wajah dan membasuh wajah. Air dapat menetralisir wajah dan wajah juga membutuhkan air selayaknya minuman baginya.
Jangan lupa juga sering-sering minum air putih, bukan air coke atau air berperisa seperti kopi dan teh tapi air suam atau air mineral! Dengan minum banyak air bersih dapat membantu membuang toksin dalam badan,menjaga kesihatan kulit dan juga membantu membakar kalori dalam badan.
Olah raga juga baik bagi kulit anda. Seperti senam selain baik untuk kesehatan ternyata baik juga untuk kulit anda. Agar tetap selalu kencang dan untuk melancarkan kembali peredaran darah. Keringat yang keluar juga baik untuk kulit anda, agar kotoran yang ada dalam pori-pori/kulit anda dapat keluar.
Pada umumnya kulit dapat terkena iritasi, jrawat, flek hitam, kering dan terkena radikal bebas. Untuk mencegah terjadinya hal tersebut kita dapat menggunakan produk kecantikan untuk menjaga kulit kita tersebut. Makanan yang kita konsumsi juga harus diperhatikan agar kulit dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya sepanjang hari.
Umumnya nutrisi dapat kita dapat dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga dapat memenuhinya dengan produk nutrisi-nutrisi bagi kulit yang ada dipasaran saat ini. Upayakan kulit anda mendapat perawatan khusus sepoerti nutrisi tersebut. Anda juga dapat menambahkan bahan-bahan alami unutuk lulur kulit anda. Seperti dengan menggunakan kunir untuk perawatan kulit anda.
Jangan lupa anda harus hati-hati dengan keadaan lingkungan seperti paparan sinar matahari, radikal bebeas, cuaca, udara dan lain sebagainya. Anda dapat mengatasi hal tersebut dengan menggunakan produk sun blok atau lotion yang lainnya. Sebab jika kulit terkena paparan sinar matahari secara langsung dapat menimbulkan iritasi bagi kulit anda. Sedang yang lainnya dapat membuat anda kering dan seperti keras.
Untuk masalah perawatan wajah, anda juga dapat menggunakan produk-produk kosmetik untuk wajah anda. Seperti sabun wajah, cream siang-malam, dan pembersih wajah. Hal ini perlu sebab wajah juga membutuhkan perawatan agar tetap selalu terjaga dan tidak timbul jerawat, flek hitam dan lain sebagainya. Usahakan jangan lupa selalu membersihkan wajah dan membasuh wajah. Air dapat menetralisir wajah dan wajah juga membutuhkan air selayaknya minuman baginya.
Jangan lupa juga sering-sering minum air putih, bukan air coke atau air berperisa seperti kopi dan teh tapi air suam atau air mineral! Dengan minum banyak air bersih dapat membantu membuang toksin dalam badan,menjaga kesihatan kulit dan juga membantu membakar kalori dalam badan.
Olah raga juga baik bagi kulit anda. Seperti senam selain baik untuk kesehatan ternyata baik juga untuk kulit anda. Agar tetap selalu kencang dan untuk melancarkan kembali peredaran darah. Keringat yang keluar juga baik untuk kulit anda, agar kotoran yang ada dalam pori-pori/kulit anda dapat keluar.
Nyala Lilin Ternyata Mengandung Berlian
Nyala api lilin ternyata mengandung limpahan berlian. Ini adalah temuan Wuzong Zhou, ilmuwan dari University St Andrews, Skotlandia, Inggris, yang dipublikasikan di Chemical Communication Journal bulan ini.
Penemuan ini bisa dikatakan tak direncanakan. Zhou hanya memenuhi tantangan koleganya yang mengatakan bahwa tak ada yang bisa mengetahui penyusun nyala lilin.
"Kolega universitas lain mengatakan, pasti tak ada yang tahu penyusun nyala lilin. Saya bilang, saya percaya sains dan bisa menjelaskan semua, jadi saya berusaha menemukan," kata Zhou.
Hasilnya mengejutkan. Ternyata ada 1,5 juta nanopartikel berlian dalam nyala lilin tiap detik. Ukuran partikel berlian sangat kecil. Susunan 300.000 partikelnya cuma akan menghasilkan bentuk seukuran kepala pin.
Untuk mengetahui adanya partikel berlian itu, Zhou mengembangkan penyaring yang bisa memisahkan partikel dari pusat nyala lilin bersuhu 1.400 derajat celsius, kemudian mengevaluasinya.
Selain berlian, nyala lilin ternyata juga mengandung empat jenis senyawa karbon yang berbeda, termasuk grafit, jenis senyawa karbon yang biasa dipakai sebagai bahan baku mata pensil.
Penemuan berlian di nyala lilin berpotensi menyediakan "lahan" tambang baru untuk mendapatkannya. Cincin atau kalung berlian bisa dibuat dengan cara membakar lilin nantinya. "Sayangnya, partikel berlian terbakar dalam proses, menghasilkan CO2," kata Zhou memupuskan harapan.
Walau demikian, ia mengatakan, penemuan ini akan mengubah cara manusia memandang nyala lilin. Ia mengatakan tak usah khawatir, mungkin nanti ada penelitian yang bisa memberi solusi. Yang jelas, seperti dikutip Daily Mail, Zhou kini akan meneliti api barbeque, apakah juga mengandung berlian.
Penemuan ini seperti mengingatkan kita pada kuliah kimia oleh Michael Faraday pada tahun 1860 di Inggris. Ia mengatakan, nyala lilin memiliki keindahan emas, perak, dan berlian. Kini diketahui, memang ada berlian dalam nyala itu.
Penemuan ini bisa dikatakan tak direncanakan. Zhou hanya memenuhi tantangan koleganya yang mengatakan bahwa tak ada yang bisa mengetahui penyusun nyala lilin.
"Kolega universitas lain mengatakan, pasti tak ada yang tahu penyusun nyala lilin. Saya bilang, saya percaya sains dan bisa menjelaskan semua, jadi saya berusaha menemukan," kata Zhou.
Hasilnya mengejutkan. Ternyata ada 1,5 juta nanopartikel berlian dalam nyala lilin tiap detik. Ukuran partikel berlian sangat kecil. Susunan 300.000 partikelnya cuma akan menghasilkan bentuk seukuran kepala pin.
Untuk mengetahui adanya partikel berlian itu, Zhou mengembangkan penyaring yang bisa memisahkan partikel dari pusat nyala lilin bersuhu 1.400 derajat celsius, kemudian mengevaluasinya.
Selain berlian, nyala lilin ternyata juga mengandung empat jenis senyawa karbon yang berbeda, termasuk grafit, jenis senyawa karbon yang biasa dipakai sebagai bahan baku mata pensil.
Penemuan berlian di nyala lilin berpotensi menyediakan "lahan" tambang baru untuk mendapatkannya. Cincin atau kalung berlian bisa dibuat dengan cara membakar lilin nantinya. "Sayangnya, partikel berlian terbakar dalam proses, menghasilkan CO2," kata Zhou memupuskan harapan.
Walau demikian, ia mengatakan, penemuan ini akan mengubah cara manusia memandang nyala lilin. Ia mengatakan tak usah khawatir, mungkin nanti ada penelitian yang bisa memberi solusi. Yang jelas, seperti dikutip Daily Mail, Zhou kini akan meneliti api barbeque, apakah juga mengandung berlian.
Penemuan ini seperti mengingatkan kita pada kuliah kimia oleh Michael Faraday pada tahun 1860 di Inggris. Ia mengatakan, nyala lilin memiliki keindahan emas, perak, dan berlian. Kini diketahui, memang ada berlian dalam nyala itu.
Rabu, 21 September 2011
Diary
21 September 2011
Selamat malam
Saya ingin menceritakan hal yang sangat membuat saya senang. Kemarin pada hari selasa, tanggal 20 Sepember 2011, saya dan teman-teman saya pergi ke kolam renang Marcopolo untuk belajar berenang. Awalnya saya merasa spesimis untuk belajar berenang, karena saya benar-benar tidak bisa berenang. Ketika guru saya menyuruh kami berenang menyebrangi kolam renang, saya merasa takut. Dan benar saja, walaupun kaki saya sudah memukul-mukul air, tetapi badan saya tak kunjung berpindah tempat. Malahan air dari kolam banyak yang masuk ke hidung dan tanpa sengaja tertelan ke dalam mulut saya.
Tapi saya tidak mau menyerah begitu saja. Saya berusahan untuk bisa berenang. Akhirnya guru saya pelan-pelan mengajarkan saya berenang. Setelah diajarkan, saya sudah mulai bisa berpindah tempat. Setelah dicoba beberapa kali, saya sudah merasa kalau saya bisa berenang, walau baru pada tahap dasar. Walaupun begitu, saya tetap senang karena sudah bisa berenang. Sungguh hal yang menyenangkan.
Sabtu, 17 September 2011
Diary
Minggu, 18 September 2011
Hari minggu ini saya mengawali hari saya dengan berberes rumah. Sejak pagi, kira-kira pukul 07.00, saya dan ibu saya sibuk merapikan seluruh isi rumah. mulai dari mengepakkan buku-buku yang berantakan sampai membersihkan keramik koleksi ibu saya. Rasanya lelah sekali. Tetapi kerja yang menghabiakan banyak energi itu sebanding dengan hasil yang didapatkan. Rumah saya sekarang menjadi rapi dan enak dilihat. Tidak berantakan lagi. Kami membersihkan rumah sekitar 3 jam. Karena itu saya baru bisa mandi pukul 10.00. Sungguh hari yang melelahkan dan mengasyikkan.
Hari minggu ini saya mengawali hari saya dengan berberes rumah. Sejak pagi, kira-kira pukul 07.00, saya dan ibu saya sibuk merapikan seluruh isi rumah. mulai dari mengepakkan buku-buku yang berantakan sampai membersihkan keramik koleksi ibu saya. Rasanya lelah sekali. Tetapi kerja yang menghabiakan banyak energi itu sebanding dengan hasil yang didapatkan. Rumah saya sekarang menjadi rapi dan enak dilihat. Tidak berantakan lagi. Kami membersihkan rumah sekitar 3 jam. Karena itu saya baru bisa mandi pukul 10.00. Sungguh hari yang melelahkan dan mengasyikkan.
Jumat, 16 September 2011
Diary
16 September 2011
Tadi sewaktu pelajaran seni budaya, saya merasa sangat antusias untuk mengikutinya. Karena pelajaran nya adalah seni musik. Saya memang sangat menyukai sesuatu yang berhubungan dengan musik seperti menyanyi dan mendengarkan lagu.
Nah, pada pelajaran seni budaya kali ini, guru saya, pak Donny memberikan selembar kertas yang berisi 2 buah lagu dalam bentuk notasi balok. Saya tidak merasa kaget dengan notasi yang tertulis di kertas itu, karena sewaktu di SMP, guru seni saya sudah mengajarkannya.
Ketika Pak Donny menberikan contoh cara memainkan lagunya dengan recorder, saya sempat bingung karena dia memainkannya dengan tempo yang cepat. Saya masih bingung untuk menekan nada bes tinggi, karena nada itu masih asing menurut saya.
Tetapi begitu pulang sekolah, saya langsung mencobanya. Dan tidak membutuhkan waktu lama, akhirnya saya bisa memainkan lagu tersebut dengan baik.
Hari ini saya merasa mendapatkan tantangan baru karena saya bisa menambah pengetahuan dalam bermain musik khususnya untuk alat musik jenis recorder.
Kamis, 15 September 2011
Makan Sehat, Stamina Prima
Hallo, selamat malam semua ....
Saya lagi nggak ada kerjaan malam ini. Kalau biasanya, setiap malam saya selalu disibukkan dengan tugas dan pr yang diberikan oleh guru. Mumpung lagi nggak ada kerjaan, saya coba membuka majalah intisari milik ayah saya. Disana saya menemukan topik yang sangat menarik dan berguna bagi kesehatan tubuh kita.
Topik nya adalah mengenai makanan sehat yang dapat meningkatkan stamina tubuh kita walaupun disibukkan dengan rutinitas yang begitu padat setiap harinya.
Nah, langsung aja deh ya kalo gitu saya kasih tahu cara terbaiknya:
1. Nikmatilah kedelai. Memakan kedelai dalam bentuk utuh, susu kedelai, tempe, ataupun tahu dapat menurunkan resiko penyakit jantung, osteoporosis, serta kanker payudara dan prostat.
2. Lebih banyak ikan. Ikan itu sumber terbaik asam lemak omega 3, yang membantu mengurangi resiko penyakit jantung dan kencing manis, serta meningkatkan respon ketahanan tubuh. Asosiasi Jantung Amerika menyarankan untuk makan ikan 2 kali seminggu.
3. Tingkatkan konsumsi kalsium, dengan kombinasi vitamin D dan K, kalsium membantu pembentukan tulang, sampai batas usia 25 tahun. Setelah itu kalsium yang dikonsumsi akan mengonsentrasikan diri untuk mempertahankan tulang yang telah anda peroleh sebelum usia 25 tahun. Sebaiknya jika anda tidak mendapatkan cukup kalsiumdari makanan, tubuh akan “mengisapnya” dari tulang. Kalsium juga penting untuk mempertahankan tekanan darah normal dan jantung yang sehat. Wanita sebaiknya mengkonsumsi minimal 1000-1200 mg per hari dari makan atau suplemen. Produk-produk susu adalah sumer kalsium terbaik.
4. Perbanyak serat. Serat penting untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi lemak yang masuk ke tubuh. Ini dimungkinkan dengan fungsi serat yang memang menyerap kelebihan lemak kolesterol dan asam empedu di dalam usus untuk dibuang bersama tinja. Untuk mendapatkannya, anda bisa mengkonsumsi padi-padian.
5. Sekali-sekali jadi vegetarian. Gantilah makana yang mengandung unsur daging sengan sayuran sebanyak 2 atau 3 kali seminggu.
6. Jangan lupa sarapan. Jika tidak sarapan, metabolisme tubuh akan berjalan lambat. Padahal anda justru sedang mulai beraktivitas setelah semalaman beristirahat.
7. Buah dan sayur sedikitnya 5 hari dalam semnggu. Telah terbukti sayuran dan buah merupakan sumber nutrisi terbaik. Suplemen memang bisa memberikan vitamin, mineral, dan serat. Tetapi tidak bisa memberikan zat gizi lainnya seperti fitokimia dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi dampak penuaan. Makanlah peling tidak setengah mangkuk buah atau sayur dalam sehari.
8. Konsumsilah kacang. Meski tinggi kandungan lemaknya, kacang itu sumber terbaik serat dan zat besi ditambah antioksidan vitamin E dan selenium. Beberapa penelitian menunjukkan, jika seseorang memasukkan kacang dalam menu makanan mereka, konsumsi total kalori mereka tidak akan meningkat, malah nafsu makan dapt menurun.
9. Konsumsilah makanan ringan. Penelitian menunjukkan, jika mengkonsumsi makanan ringan, anda tidak akan makan berlebihan. Karena itu, rencanakan untuk mengkonsumsi makanan ringan, khususnya yang mengandung protein, karbohidrat, dan sedikit lemak sebagai pengiring santapan.
10. Penuhi tubuh dengan folat. Folat berhubungan dengan menurunnya resiko kanker servik dan penyakit jantung. Pra ahli juga sangat yakin folat penting untuk kesehatan. Karena itu mereka menyarankan kita untuk mengkonsumsi 2 kali lebih banyak sayuran berwarna hijau gelap dan kacang-kacangan.
11. Ubah konsumsi. Untuk menurunkan resiko penyakit jantung, penting untuk menurunkan kolesterol darah. Anda bisa melakukannya dengan memakan lemak yang dapat diuraikan (seperti mentega dan lemak dalam daging) dan lemak trans (ditemukan dalam margarin). Padukan dengan minyak dari sayuran, minyak jagung, dan minyak salad. Konsumsi pula minyak zaitun, kanola dan kacang untuk menurunkan LDL (kolesterol “baik”) sembari meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) secara signifikan.
12. Minum sebanyak mungkin. Dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan. Jadi jika kita merasa sedikit lelah, minumlah segera air terlebih dahulu. Ini penting, khususnya bagi anda yang tinggal di ruangan ber-AC atau ruangan yang panas, dimana kelembapan lenyap oleh udara dan tubuh anda.
Perubahan menu ternyata perlu untuk lebuh meningkatkan vitalitas anda dalam menghadapi hari-hari sebuk. Dengan tubuh lebih bugar, kesuksesan siap menanti anda.