Pages

Kamis, 15 September 2011

Makan Sehat, Stamina Prima

Hallo, selamat malam semua ....
Saya lagi nggak ada kerjaan malam ini. Kalau biasanya, setiap malam saya selalu disibukkan dengan tugas dan pr yang diberikan oleh guru. Mumpung lagi nggak ada kerjaan, saya coba membuka majalah intisari milik ayah saya. Disana saya menemukan topik yang sangat menarik dan berguna bagi kesehatan tubuh kita.
Topik nya adalah mengenai makanan sehat yang dapat meningkatkan stamina tubuh kita walaupun disibukkan dengan rutinitas yang begitu padat setiap harinya.
Nah, langsung aja deh ya kalo gitu saya kasih tahu cara terbaiknya:
  1. Nikmatilah kedelai. Memakan kedelai dalam bentuk utuh, susu kedelai, tempe, ataupun tahu dapat menurunkan resiko penyakit jantung, osteoporosis, serta kanker payudara dan prostat.
  2. Lebih banyak ikan. Ikan itu sumber terbaik asam lemak omega 3, yang membantu mengurangi resiko penyakit jantung dan kencing manis, serta meningkatkan respon ketahanan tubuh. Asosiasi Jantung Amerika menyarankan untuk makan ikan 2 kali seminggu.
  3. Tingkatkan konsumsi kalsium, dengan kombinasi vitamin D dan K, kalsium membantu pembentukan tulang, sampai batas usia 25 tahun. Setelah itu kalsium yang dikonsumsi akan mengonsentrasikan diri untuk mempertahankan tulang yang telah anda peroleh sebelum usia 25 tahun. Sebaiknya jika anda tidak mendapatkan cukup kalsiumdari makanan, tubuh akan “mengisapnya” dari tulang. Kalsium juga penting untuk mempertahankan tekanan darah normal dan jantung yang sehat. Wanita sebaiknya mengkonsumsi minimal 1000-1200 mg per hari dari makan atau suplemen. Produk-produk susu adalah sumer kalsium terbaik.
  4. Perbanyak serat. Serat penting untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengurangi lemak yang masuk ke tubuh. Ini dimungkinkan dengan fungsi serat yang memang menyerap kelebihan lemak kolesterol dan asam empedu di dalam usus untuk dibuang bersama tinja. Untuk mendapatkannya, anda bisa mengkonsumsi padi-padian.
  5. Sekali-sekali jadi vegetarian. Gantilah makana yang mengandung unsur daging sengan sayuran sebanyak 2 atau 3 kali seminggu.
  6. Jangan lupa sarapan. Jika tidak sarapan, metabolisme tubuh akan berjalan lambat. Padahal anda justru sedang mulai beraktivitas setelah semalaman beristirahat.
  7. Buah dan sayur sedikitnya 5 hari dalam semnggu. Telah terbukti sayuran dan buah merupakan sumber nutrisi terbaik. Suplemen memang bisa memberikan vitamin, mineral, dan serat. Tetapi tidak bisa memberikan zat gizi lainnya seperti fitokimia dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi dampak penuaan. Makanlah peling tidak setengah mangkuk buah atau sayur dalam sehari.
  8. Konsumsilah kacang. Meski tinggi kandungan lemaknya, kacang itu sumber terbaik serat dan zat besi ditambah antioksidan vitamin E dan selenium. Beberapa penelitian menunjukkan, jika seseorang memasukkan kacang dalam menu makanan mereka, konsumsi total kalori mereka tidak akan meningkat, malah nafsu makan dapt menurun.
  9. Konsumsilah makanan ringan. Penelitian menunjukkan, jika mengkonsumsi makanan ringan, anda tidak akan makan berlebihan. Karena itu, rencanakan untuk mengkonsumsi makanan ringan, khususnya yang mengandung protein, karbohidrat, dan sedikit lemak sebagai pengiring santapan.
  10. Penuhi tubuh dengan folat. Folat berhubungan dengan menurunnya resiko kanker servik dan penyakit jantung. Pra ahli juga sangat yakin folat penting untuk kesehatan. Karena itu mereka menyarankan kita untuk mengkonsumsi 2 kali lebih banyak sayuran berwarna hijau gelap dan kacang-kacangan.
  11. Ubah konsumsi. Untuk menurunkan resiko penyakit jantung, penting untuk menurunkan kolesterol darah. Anda bisa melakukannya dengan memakan lemak yang dapat diuraikan (seperti mentega dan lemak dalam daging) dan lemak trans (ditemukan dalam margarin). Padukan dengan minyak dari sayuran, minyak jagung, dan minyak salad. Konsumsi pula minyak zaitun, kanola dan kacang untuk menurunkan LDL (kolesterol  “baik”) sembari meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) secara signifikan.
  12. Minum sebanyak mungkin. Dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan. Jadi jika kita merasa sedikit lelah, minumlah segera air terlebih dahulu. Ini penting, khususnya bagi anda yang tinggal di ruangan ber-AC atau ruangan yang panas, dimana kelembapan lenyap oleh udara dan tubuh anda.
Perubahan menu ternyata perlu untuk lebuh meningkatkan vitalitas anda dalam menghadapi hari-hari sebuk. Dengan tubuh lebih bugar, kesuksesan siap menanti anda.

0 komentar:

Posting Komentar